Dans le tourbillon quotidien de nos vies trépidantes, l'anxiété peut souvent se faufiler, jetant une ombre sur notre bien-être émotionnel. Heureusement, il existe une technique simple et puissante à notre disposition : la respiration profonde. Dans cet article, nous allons explorer comment la pratique de la respiration profonde peut instantanément apaiser l'anxiété, offrant une bouffée d'air frais pour calmer l'esprit et le corps.
1. Comprendre la Respiration Profonde :
La respiration profonde, également connue sous le nom de respiration diaphragmatique, implique l'activation consciente du diaphragme pour inspirer et expirer profondément. Contrairement à la respiration superficielle qui accompagne souvent le stress, la respiration profonde favorise la relaxation en activant le système nerveux parasympathique.
La respiration a une action directe sur le cerveau
Lorsque nous respirons profondément, les poumons absorbent plus d’oxygène, le système nerveux se calme, le rythme cardiaque ralentit, les muscles se détendent, et le cerveau à son tour s’apaise. Mais la respiration est aussi capable de moduler directement l’activité cérébrale. Les neurones communiquent entre eux par des signaux électriques. Ces signaux prennent la forme d’ondes émises à différentes fréquences selon l’activité du cerveau.
Une respiration lente et profonde synchronise les ondes cérébrales. Et de cette façon, elle améliore la communication entre les différentes parties du cerveau. Elle permet d’avoir l’esprit plus détendu, de mieux contrôler ses pensées et ses émotions.
2. Réduction du Stress Instantanée :
La respiration profonde agit comme un interrupteur naturel pour le système nerveux, signalant au corps que tout va bien. En pratiquant régulièrement cette technique, on peut réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et favoriser une sensation immédiate de calme.
3. La Technique de Respiration Profonde :
Exercices de respiration pour soulager le stress :
Respiration diaphragmatique : Également connue sous le nom de respiration abdominale profonde, cette technique consiste à inspirer profondément par le nez, en permettant à votre abdomen de se gonfler pleinement, puis à expirer lentement par la bouche. La respiration diaphragmatique favorise la relaxation en mobilisant le diaphragme et en réduisant l'activité du système nerveux sympathique, responsable de la réaction au stress.
Respiration en boîte : La respiration en boîte est une technique simple qui consiste à inspirer, retenir sa respiration, expirer, puis retenir à nouveau, chaque étape durant le même nombre de secondes. Ce schéma forme une forme carrée ou une boîte, d'où son nom. Cet exercice aide à réguler la respiration, améliore la concentration et apaise l'esprit.
Respiration 4-7-8 : Popularisée par le Dr Andrew Weil, cette technique s'inspire des principes du pranayama, une pratique de respiration yogique. Commencez par expirer complètement par la bouche, puis inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre. Retenez votre souffle pendant sept secondes, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à huit. Cette technique favorise la relaxation et aide à s'endormir.
Respiration alternée par les narines : Technique dérivée des anciennes pratiques yogiques, la respiration alternée par les narines contribue à équilibrer les hémisphères droit et gauche du cerveau, favorisant ainsi l'harmonie et réduisant le stress. Commencez par utiliser votre pouce droit pour fermer votre narine droite et inspirez profondément par votre narine gauche. Fermez la narine gauche avec votre annulaire droit, relâchez le pouce et expirez par la narine droite. Continuez en alternant pendant plusieurs minutes.
4. Intégration dans la Routine Quotidienne :
La beauté de la respiration profonde réside dans sa simplicité et sa praticité. Intégrez cette technique apaisante dans votre routine quotidienne, que ce soit au réveil, pendant la pause déjeuner ou avant de vous coucher. Elle peut servir d'ancrage pour revenir à un état de calme lorsque l'anxiété menace de s'installer.
5. Les Bienfaits à Long Terme :
En faisant de la respiration profonde une habitude, vous entraînez votre corps à réagir au stress de manière plus équilibrée. Non seulement cela contribue à réduire l'anxiété à court terme, mais cela peut également avoir des bienfaits à long terme sur la gestion globale du stress.
Une revue publiée en juillet 2019 dans Complementary Therapy Medicine a analysé 17 études portant sur 1165 participants et a permis de constater que les exercices de respiration lente entraînaient de légères réductions de la pression artérielle. Les auteurs ont conclu que les exercices de respiration peuvent être un premier traitement raisonnable pour les personnes souffrant de pré-hypertension ou d'hypertension artérielle à faible risque, en particulier celles qui étaient réticentes à prendre des médicaments.
La respiration profonde est une technique simple mais puissante pour apaiser l'anxiété instantanément. En prenant quelques minutes chaque jour pour pratiquer cette méthode, vous donnez à votre esprit et à votre corps l'opportunité de se détendre, favorisant ainsi une meilleure santé émotionnelle. Faites de la respiration profonde votre alliée quotidienne dans la quête d'une vie plus sereine et équilibrée.
Teddy
Sophrologue Certifiée
Praticienne EFT, Sonothérapeute
En cabinet et visio
Entreprises & Particuliers
email : hello_zeninthecity@hotmail.com
20 Av. Barthélémy Salettes et Jean Marie Manset, 31320 Castanet-Tolosan
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